【公司新聞】跑者之路——有型的肌肉和好身材只是副產(chǎn)品

勇于拼搏超越自我

當我決定重新選擇加入跑步隊伍中的時候，我曾對自己產(chǎn)生過嚴重懷疑。回想起2015年4月我的膝蓋受傷程度，真的是不堪回首，當時的慘狀至今歷歷在目。我蹲下去，沒有他人幫助或不借助扒扶物品，根本無法站立起來；膝蓋的脹痛，嚴重的時候無法正常走路……依稀記得自己拖著傷殘的雙腿，拉著行李箱走在繁華的上海街頭，我不知道當時的勇氣來自哪里。

2015年4月開始在醫(yī)院穿梭，到6月恢復(fù)到自己可以獨立完成下蹲和站立，即便如此，我當時深知自己與跑步徹底無緣了；為此我特別難過，因為自大學開始養(yǎng)成了跑步習慣，到參加工作一直堅持跑步近20年，甚至石家莊霧霾最嚴重的時候也未中斷過。因為當時不知道霧霾是什么，誤認為“跑步總比待在家里”好，所以我的跑步從沒有停止。

（圖片由作者提供）

在這里，我特別感謝河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院王飛副院長（原關(guān)節(jié)二科主任），王院長當時認真了解我的病情后，細致地分析了CT片情況，給予了專業(yè)細致和準確的診斷，**時間為我采取針對、有效的治療方案，并非常熱心地對我后期調(diào)養(yǎng)康復(fù)提出詳細的指導性建議。王院長特別叮囑我，在身體完全康復(fù)之前，一定要減少運動，并停止劇烈運動。在治療期間，王院長精湛的醫(yī)術(shù)和熱心的態(tài)度極大增添了我對身體逐步康復(fù)的信心。從那時起，我聽從了王院長的建議，選擇暫時放棄跑步。

（圖為王飛副院長2020年從武漢帶河北省醫(yī)療隊伍勝利歸來后接受采訪）

（圖片摘自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)聯(lián)系小編刪除）

到2016年秋天，自己的身體有了一定程度好轉(zhuǎn)，偶然路過平安公園，發(fā)現(xiàn)露天游泳池很好，也適合自己的身體狀況，我那顆熱愛運動的心又被重新燃起，于是從那時開始選擇了游泳運動，連續(xù)堅持了5個冬季的冬泳和7年的游泳。給我**的欣慰，放棄了跑步，學會了游泳。

（圖片由作者提供）

2021年10月，公司搬家到了裕西公園對面，站在樓上，透過窗戶，看到公園里面跑步的人，我心里充滿了重拾跑步的渴望，真的特別擔心我的膝蓋和腿。

這時，我回想起2020年5月聽樊登老師講解張展暉教練的《掌控》，書里面有關(guān)于對跑步的指導，恰巧張展暉教練的新書《跑步治愈》剛剛出版，我抓緊購買開始仔細學習（透露一個小秘密，新書上市以來我已購買了20本贈送給身邊愛好跑步的朋友）。就像書中提到的，我之前認為跑步誰都會，根本不需要人來教，更別說花錢請人指導了。讀完之后，真的發(fā)現(xiàn)自己以前對跑步認知太少，且都是錯誤的習慣和方法。如何判斷自己的跑步方法不對，簡單來說就是跑步后總是感受到大腿前面肌肉酸痛，這一定是跑步時候大腿的發(fā)力點不對。

現(xiàn)在我日常跑步過程中，時常能發(fā)現(xiàn)身邊存在跑步方法錯誤的人，跨步跑、坐著跑、跳躍跑…現(xiàn)在我更注意跑前熱身和跑后的拉伸動作，以及正確的呼吸方法；學會了跑步過程中控制步頻在180步以上/分鐘，正確的步頻有助于防止傷害和跑得節(jié)省體力；跑步過程中時刻注意觀察心率，避免運動過量給身體造成傷害；分配好輕松跑、間歇跑、節(jié)奏跑、馬拉松跑的時間；經(jīng)過不斷看書、看視頻、刻意練習，終于學會了原地跑和帶著自己向前的重力跑。

跑步不只是鍛煉了腿部肌肉，更重要的是極大提升了心肺功能，目前我的日常心跳不到70次，跑步期間**攝氧量42-45（這個數(shù)據(jù)在同齡人里面是相當好）。

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跑步的禁忌：一是飲酒后；二是夜里沒有休息好；三是身體極度勞累（這種狀態(tài)下，跑步肯定是副作用）。跑步后一定要注意好好休息，我基本上遵循手環(huán)給出的充分休息時間后再進行下一次的跑步。

自2021年10月30日再次重啟跑步開始，看到每月累計的跑步數(shù)據(jù)，令我特別欣慰，尤其是2021年12月5日**個5公里，現(xiàn)在我輕松的實現(xiàn)了隨時隨地跑5公里的自由了。

（圖片由作者提供）

有人說跑者是孤獨者，太枯燥乏味，特別難堅持。的確跑者一個人在奔向自己心中既定目標的路上，更像是一個不斷求索的過程。我想到了我們?nèi)粘９ぷ髦薪?jīng)常用到的GROW模型（Goal/Reality/Opition/Will），有了清晰的小目標，知道自己現(xiàn)狀，選擇一個可行計劃，強烈的行動意愿；相信用這個方法來設(shè)定跑步小目標，定能實現(xiàn)。我是**個月每天2公里，第二個月每天3公里，現(xiàn)在已經(jīng)到了想跑就跑的階段了。

通過跑步，帶給我個人的**收獲是跑步培養(yǎng)了我自律的習慣，讓我學會了注重科學方法指導跑步，而不是過度在意跑步的裝備（跑鞋、衣服），讓我感受到了跑步的樂趣，并給我?guī)砹私】档捏w魄。真心希望越來越多的朋友加入科學的跑者之路，跑出自律，跑出健康的未來。

跑者之路，其實也是自我改變之路，從現(xiàn)在開始，日積月累，持之以恒，你的堅持，終將收獲健康，同時收獲讓人羨慕的身材。