【公司新聞】跑者之路——有型的肌肉和好身材只是副產品 二維碼
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勇于拼搏超越自我 當我決定重新選擇加入跑步隊伍中的時候,我曾對自己產生過嚴重懷疑?;叵肫?015年4月我的膝蓋受傷程度,真的是不堪回首,當時的慘狀至今歷歷在目。我蹲下去,沒有他人幫助或不借助扒扶物品,根本無法站立起來;膝蓋的脹痛,嚴重的時候無法正常走路……依稀記得自己拖著傷殘的雙腿,拉著行李箱走在繁華的上海街頭,我不知道當時的勇氣來自哪里。 2015年4月開始在醫(yī)院穿梭,到6月恢復到自己可以獨立完成下蹲和站立,即便如此,我當時深知自己與跑步徹底無緣了;為此我特別難過,因為自大學開始養(yǎng)成了跑步習慣,到參加工作一直堅持跑步近20年,甚至石家莊霧霾最嚴重的時候也未中斷過。因為當時不知道霧霾是什么,誤認為“跑步總比待在家里”好,所以我的跑步從沒有停止。 (圖片由作者提供) 在這里,我特別感謝河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院王飛副院長(原關節(jié)二科主任),王院長當時認真了解我的病情后,細致地分析了CT片情況,給予了專業(yè)細致和準確的診斷,**時間為我采取針對、有效的治療方案,并非常熱心地對我后期調養(yǎng)康復提出詳細的指導性建議。王院長特別叮囑我,在身體完全康復之前,一定要減少運動,并停止劇烈運動。在治療期間,王院長精湛的醫(yī)術和熱心的態(tài)度極大增添了我對身體逐步康復的信心。從那時起,我聽從了王院長的建議,選擇暫時放棄跑步。 (圖為王飛副院長2020年從武漢帶河北省醫(yī)療隊伍勝利歸來后接受采訪) (圖片摘自網絡,如有侵權聯系小編刪除) 到2016年秋天,自己的身體有了一定程度好轉,偶然路過平安公園,發(fā)現露天游泳池很好,也適合自己的身體狀況,我那顆熱愛運動的心又被重新燃起,于是從那時開始選擇了游泳運動,連續(xù)堅持了5個冬季的冬泳和7年的游泳。給我**的欣慰,放棄了跑步,學會了游泳。 (圖片由作者提供) 2021年10月,公司搬家到了裕西公園對面,站在樓上,透過窗戶,看到公園里面跑步的人,我心里充滿了重拾跑步的渴望,真的特別擔心我的膝蓋和腿。 這時,我回想起2020年5月聽樊登老師講解張展暉教練的《掌控》,書里面有關于對跑步的指導,恰巧張展暉教練的新書《跑步治愈》剛剛出版,我抓緊購買開始仔細學習(透露一個小秘密,新書上市以來我已購買了20本贈送給身邊愛好跑步的朋友)。就像書中提到的,我之前認為跑步誰都會,根本不需要人來教,更別說花錢請人指導了。讀完之后,真的發(fā)現自己以前對跑步認知太少,且都是錯誤的習慣和方法。如何判斷自己的跑步方法不對,簡單來說就是跑步后總是感受到大腿前面肌肉酸痛,這一定是跑步時候大腿的發(fā)力點不對。 現在我日常跑步過程中,時常能發(fā)現身邊存在跑步方法錯誤的人,跨步跑、坐著跑、跳躍跑…現在我更注意跑前熱身和跑后的拉伸動作,以及正確的呼吸方法;學會了跑步過程中控制步頻在180步以上/分鐘,正確的步頻有助于防止傷害和跑得節(jié)省體力;跑步過程中時刻注意觀察心率,避免運動過量給身體造成傷害;分配好輕松跑、間歇跑、節(jié)奏跑、馬拉松跑的時間;經過不斷看書、看視頻、刻意練習,終于學會了原地跑和帶著自己向前的重力跑。 跑步不只是鍛煉了腿部肌肉,更重要的是極大提升了心肺功能,目前我的日常心跳不到70次,跑步期間**攝氧量42-45(這個數據在同齡人里面是相當好)。 (圖片由作者提供) 跑步的禁忌:一是飲酒后;二是夜里沒有休息好;三是身體極度勞累(這種狀態(tài)下,跑步肯定是副作用)。跑步后一定要注意好好休息,我基本上遵循手環(huán)給出的充分休息時間后再進行下一次的跑步。 自2021年10月30日再次重啟跑步開始,看到每月累計的跑步數據,令我特別欣慰,尤其是2021年12月5日**個5公里,現在我輕松的實現了隨時隨地跑5公里的自由了。 (圖片由作者提供) 有人說跑者是孤獨者,太枯燥乏味,特別難堅持。的確跑者一個人在奔向自己心中既定目標的路上,更像是一個不斷求索的過程。我想到了我們日常工作中經常用到的GROW模型(Goal/Reality/Opition/Will),有了清晰的小目標,知道自己現狀,選擇一個可行計劃,強烈的行動意愿;相信用這個方法來設定跑步小目標,定能實現。我是**個月每天2公里,第二個月每天3公里,現在已經到了想跑就跑的階段了。 通過跑步,帶給我個人的**收獲是跑步培養(yǎng)了我自律的習慣,讓我學會了注重科學方法指導跑步,而不是過度在意跑步的裝備(跑鞋、衣服),讓我感受到了跑步的樂趣,并給我?guī)砹私】档捏w魄。真心希望越來越多的朋友加入科學的跑者之路,跑出自律,跑出健康的未來。 跑者之路,其實也是自我改變之路,從現在開始,日積月累,持之以恒,你的堅持,終將收獲健康,同時收獲讓人羨慕的身材。 |